Как алкоголь влияет на организм спортсмена

Влияние алкоголя на спортивные результаты

В целом, алкоголь вреден для спортивных результатов из-за того, как он влияет на организм во время физических упражнений. Он делает это двумя основными способами.

Во-первых, поскольку алкоголь является мочегонным средством, большое количество питья может привести к обезвоживанию, потому что алкоголь заставляет вашу почку вырабатывать больше мочи. Тренировка вскоре после употребления алкоголя может сделать это обезвоживание хуже, потому что вы потеете по мере повышения температуры тела. Комбинированное, потоотделение и мочегонное действие делают обезвоживание гораздо более вероятным. Вам нужно увлажняться, когда вы тренируетесь, чтобы поддерживать поток крови через ваше тело, что необходимо для циркуляции кислорода и питательных веществ в мышцах.

«Обезвоживание приводит к снижению производительности, — говорит профессор Грег Уайт, специалист в области спортивных достижений.« Гидратация также помогает контролировать температуру тела, поэтому вы, скорее всего, перегреетесь, если будете пить алкоголь ».

Рекомендуемый материал:

Как понять что вы алкоголик? »

Во-вторых, алкоголь мешает тому, как ваше тело производит энергию. Когда вы метаболизируетесь или перевариваеие алкоголь, печень не может вырабатывать столько же глюкозы, что означает, что у вас низкий уровень сахара в крови. Упражнения требуют высокого уровня сахара, чтобы дать вам энергию. Если ваша печень не производит достаточное количество глюкозы, ваша самочувствие будет неблагоприятно ухудшено. «Если ваше тело вынуждено бежать от ваших запасов жира, а не сахара в крови, вы будете медленнее и будете иметь меньше энергии и не сможете тренироваться так интенсивно», — говорит профессор Уайт. В результате, ваша координация, ловкость, концентрация и реакции могут также пострадать.

Оба этих эффекта немедленны, поэтому не рекомендуется тренироваться в спорте вскоре после употребления алкоголя.

Вред алкоголя для спортсменов

Вопрос о статусе спиртного в жизни атлетов особенно актуален среди начинающих. Не так легко полностью отказаться от выпивки, учитывая, что в хорошей компании друзей, на семейных праздниках или на свидании с любимой девушкой, женщиной выпивка, так или иначе, присутствует.

Если вы под видом спорта планируете бегать по утрам или заняться фитнесом, эпизодическое выпивание не станет большим препятствием на пути к более привлекательному телу. Легкие физические нагрузки повышают сопротивляемость организма к разным вредным воздействиям.

В случае с будущими профессионалами, которые только начинают качаться, все происходит наоборот.

Влияние алкоголя на мышцы и тело в целом:

Ухудшается контроль над движениями и замедляется реакция, что недопустимо во многих видах спорта. Когда пьяный человек пытается ровно идти его еще больше качает. Например, альпинисты и велогонщики на период подготовительных тренировок соблюдают «сухой закон».
Оказывается губительное воздействие на суставы ног и рук, шейные позвонки и костяк в целом. Спустя каких-то несколько лет частых пьянок подъем большого веса стонет заоблачной мечтой.
Продукты распада этанола провоцируют выброс кортизола, который замедляет выработку протеина. Они же подавляют секрецию гормона роста и инсулиноподобного фактора роста — это значит, что в ближайшие 48 часов не стоит ждать увеличения объема мышц, даже при интенсивных упражнениях.
Чтобы осуществить сам процесс расщепления хоть и небольшого количества поступивших ядов, задействуется колоссальный объем воды. Как следствие, возникает обезвоживание разной степени сложности, что негативно сказывается на состоянии всех мышц и не только.
Во время похмелья происходит активная очистка организма, которая становится причиной утилизации многих веществ, в том числе и полезных: витамины, минералы, аминокислоты. Например, если после интенсивной тренировки употребить спиртное, период восстановления займет вдвое больше.
Алкоголь сам по себе является высококалорийным продуктом, а, помимо этого, он еще и стимулирует аппетит, что позволяет утратить контроль над весом тела и набрать лишние килограммы.
Нарушение ритма сна, вызванное спиртным, в сочетании со спортивными нагрузками, препятствует восстановлению мышц после тренировки. А некоторые поврежденные волокна просто разрушаются, что еще больше отсрочивает реабилитацию.
Торможение выработки гликогена сказывается пониженной выносливостью. Организм не может выкладываться на полную, а приложенные усилия давать максимальный результат. Возникает ощущение слабости.
Дисбаланс гормонального фона. Большинство спиртосодержащих напитков содержат энергоподобные вещества, которые, в совокупности с этанолом, провоцируют снижение тестостерона (мужской гормон) и повышение эстрогена (женский гормон). Как следствие, мужественная трапециевидная грудная клетка «плывет», превращаясь в более женскую, с широкими бедрами и животом.

Учитывая все описанные характеристики воздействия алкоголя на организм спортсмена, можно с уверенностью сказать об их несовместимости. Становится нереальным добиться чего-то стоящего.

Потому спорт должен стать весомой мотивацией, а запой недопустим, как и употребление любой выпивки. Запрещать необходимо самому себе, а не ждать, что кто-то будет следить за режимом.

В первую очередь — это нужно только вам. Хотите достойных результатов, например, в боксе — забудьте про пьянство. Любая спиртосодержащая продукция становится табу, даже коллекционный коньяк, двадцатилетний виски и т.п.

Алкоголь – враг рельефа мышц

Нарушение жиросжигания. Одна из проблем, связанная с употреблением алкоголя – это ожирение. Чем больше человек пьёт, тем активнее откладывается лишний жир в его организме. Это связано со сложными химическими реакциями, которые происходят в организме во время переработки алкоголя. Особенно, если человек употребляет водку, то после пары рюмочек процесс сжигания жира в организме у него снижается более чем на 70% в течении примерно 9 часов. И для этого достаточно всего лишь 24 грамма алкоголя.

Попадая в кишечник, спирт всасывается в кровь, затем поступает в печень и вот там начитается его первичная переработка. Существует фермент, который называется «алкоголь-дегидрогеназа». Именно этот фермент отвечает за усвоение и переработку алкоголя в нашей печени. Спирт превращается в уксусный альдегид и это вещество очень токсично. Работают также другие ферменты, которые перерабатывают алкоголь в воду, энергию и газ.

Но все это настолько тяжко нашему организму, что о сжигании жира организм на время забывает. Это все равно, что вам на голову свалились очень срочные и неотложные дела, не сделать которые просто нельзя, иначе потом будет хуже. И вот вы вынуждены оставить другие важные дела, ради форс-мажорных. Организм не может отложить расщепление алкоголя на потом, потому что это яд, который нужно срочно нейтрализовать. Поэтому его переработка становится целью №1.

А тем временем лишний жир накапливается в организме, потому что процесс его сжигания временно заторможен. Нужно ли вам это? Тем более, если вы в данный момент стремитесь к рельефу и чётко очерченным формам своих мышц? Но это лишь один негативный фактор влияния алкоголя на мышцы. Есть и другие.

Лишние калории. Спиртное само по себе может быть очень калорийным. В одном грамме чистого алкоголя содержится целых 7 калорий. А это почти как жир. Но калории углеводов, белков и жиров отличаются от калорий алкоголя по принципу усвояемости. Алкогольные калории сразу переходят в жир. Добавьте к этому сахар, который содержится в разных сладких алкогольных напитках и вообще сдуреть можно, насколько это все калорийно.

Я уже молчу о том, что алкоголь повышает аппетит и можно просто «пережрать». И опять проблема лишних калорий.

Ожирение по женскому типу. В пиве и многих других спиртных напитках содержатся вещества растительного происхождения, которые сродни фито-эстрогенам, женским половым гормонам. Поэтому у тех, кто любит пивко – большой живот. Жир откладывается по женскому типу, в первую очередь на животе и бёдрах.

Влияние алкоголя на организм спортсмена

1. Питательная ценность алкоголя

Вы никогда не задумывались, почему люди, которые употребляют спиртные напитки имеют проблемы с лишним весом? Главная причина тому — очень высокая калорийность алкоголя. Удивительно, но один грамм чистого спирта содержит аж целых 7 калорий! Это намного больше, чем в грамме белка или углеводов, и практически столько сколько в одном грамме жира! Коктейли содержат еще больше калорий! К тому же, эти калории «пустые» для организма, то есть не имеют никакой пищевой ценности и сразу же откладиваются в виде жировых отложений, от которых потом так тяжело избавиться.

2. Как алкоголь влияет на аппетит

После употребления алкоголя повышается аппетит и пропадает чувство насыщенности. В результате вы теряете контроль и переедаете. Под действием этилового спирта уровень вашего метаболизма снижается практически к нулю и организм прекращает вырабатывать собственные гормоны, необходимые для нормального функционирования. В результате резко падает интенсивность жиросжигательных процессов в организме и запискается процесс ожирения. Научными исследованиями установленно, что даже после принятия 50 грамм водки жиросжигательные процессы снизили интенсивность почти на 80% примерно на 10 часов. В результате, наш организм перестает использовать для обеспечения энергией уже сушествующие жировые отложения, и начинает пожирать собственные мышцы.

3. Как алкоголь влияет на рост мышц

Для роста мышц крайне важны анаболические гормоны тестостерон и гормон роста. Как уже упоминалось выше, алкоголь способствует замедлению метаболизма и выработки гормонов, что крайне негативно сказывается на росте мышечной массы. С другой стороны, спиртные напитки запускают процесс обезвоживания тканей — в том числе и мышечных волокон, которые на 80% состоят из воды! Алкоголь это яд для организма и на борьбу с ним он тратит так важные для нас витамины и аминокислоты.

4. Как алкоголь влияет на синтез протеина

Проводимые исследования показали, что даже маленькие дозы спиртных напитков почти полностью останавливают синтез поступающего в организм протеина. Снабжение важными аминокислотами извне прекращается и организм начинает использовать собственные запасы, забирая питательные вещества из мышц, что приводит к разрушению и уменьшению массы мышц.

5. Употребление спиртных напитков после силовых тренировок

После интенсивной силовой тренировки на 2-4 часа открывается так званое «углеводно-протеиновое окно» — это тот волшечный период, когда организм наиболее быстро и эффективно усваивает питательные вещества для восстановления мышц и энергетических запасов после тренировки. Если вы употребляли спиртное менее 12 часов перед тренировкой и после нее, имейте ввиду, что все восстановительные процессы останавливаются. В таком случае тренировки становятся совершенно бесполезными и даже вредными.

Еще одна проблема — употребление спиртных напитков беременными женщинами и молодыми мамами, которые еще кормят малышей грудью. Они наносят непоправимый вред не только себе, но и своим детям!

Выбор за вами!

БезОков объясняет: исследования

Несколько лет назад группа учёных установила, как процесс расщепления алкоголя влияет на регенерацию клеток мышечных волокон после тренировки. Для опыта спортсменам предложили выпивать небольшие порции спиртного при каждом приёме пищи.

Алкоголь и протеин

Результатом стало фундаментальное исследование о влиянии этанола на синтез протеина спортсменов

Оказалось, что любые порции спиртного приводят к отказу важного внутриклеточного органоида — эндоплазматического ретикулума. Грубо говоря, это система накопления новых и выведения отработанных белков

При достаточном обмене веществ такой конвейер есть в каждой клетке. Причём он мало изменяется в течение всей жизни. Родившись человек наследует его особенности. При росте происходит формирование новых клеток, каждая из которых уже оснащена такой системой.

Спиртосодержащие напитки приводят к сбоям и остановке выработки главным образом протеина. Следом останавливается любой синтез. Работа проходит неравномерно. При этом, если формируются новые клетки, то этот неправильный механизм передаётся им. То есть, если рост мышечной массы продолжается, то в ней будет много мутагенов, которые могут вызвать необратимые процессы:

неравномерное распределение объёмов. Например, одна нога будет шире другой или какая-либо широчайшая мышца более активно разовьётся;
недостаточное формирование красных кровяных телец. За счёт чего сердечный ритм становится скачкообразным, образованные тромбы закупоривают мелкие капилляры и накапливаются в широких венах.
неконтролируемая реакция разрушает прилегающие ткани. Из-за особенностей межклеточных связей дегенеративный процесс наблюдается в периферических системах.

Алкоголь и эндокринная система

Учёные нескольких исследовательских лабораторий провели ряд инструментальных экспериментов. Результат стал основой рекомендаций ВОЗ для производителей лекарственных форм с этанолом.

Было установлено, что этанол воспринимается организмом в первую очередь как жир, для его переработки:

вырабатывается большое количество кортизола;
снижается синтез инсулиноподобного гормона роста;
ускоряется конверсия тестостерона в эстроген.

Эти метаболические процессы тормозят рост и регенерацию мышц на 70 и более процентов. Причём женщина отреагирует на такие изменения быстрее, чем мужчина. Для постоянной выработки необходимого коллагена уровень кортизола в её организме должен быть минимальным.

Иначе, стараясь защитится от преждевременного старения, эндокринная система продуцирует большее количество жира, в котором купирует все ненужные на данный момент гормоны. Скорее всего их действие никогда не понадобится, и весь запас так и останется в виде складок.

Самый большой вред для формирования правильной мускулатуры оказывает пиво. Помимо растительных эстрогенов, с нём очень много калорий. 200 мл пенного сравнимо с полноценным обедом. Но если пищу организм разложит на аминокислоты, витамины и микроэлементы. То алкоголь станет лишь источником лишнего вредного сахара.

Вопросы и ответы

Не обязательно при этом пить крепкие напитки, пагубное влияние оказывают даже пиво и вино.

Можно ли употреблять алкоголь в день тренировки по плаванью? Также как и при других видах спорта совмещать алкоголь с плаваньем противопоказано. Это обусловлено нагрузкой на организм

А также немаловажно, что происходят специфические реакции в головном мозге. А именно, волевой центр и центр контроля отключаются, координация движений нарушается

Это провоцирует проявление чувства эйфории, человек значительно преуменьшает возможную опасность, а также преувеличивает свои способности.

В результате происходит нарушение сенсорных, моторных реакций, притупление болевых ощущений и т.д. Все это ведет к тому, что пловец пренебрегает своей безопасностью, тренируется на пределе. Нервные окончания неправильно дают импульсы и поэтому большая вероятность травматизма мышц и суставов.

Можно ли пить алкоголь после тренажерного зала? Сразу после силовых тренировок, занятий пауэрлифтингом важно предпринять все меры для восстановления организма. Атлеты называют этот период «углеводное окно»

То есть правильный образ жизни и диета помогает восстановиться и нарастить мышечную массу.

Употребление спиртных напитков до, вовремя и после тренировок на протяжении 12 часов тормозит все обменные процессы. Поэтому силовые тренировки будут не просто бесполезны, но и достаточно опасны для спортсмена.

Можно ли заниматься в тренажерном зале с похмелья? Однозначно нет. При похмельном синдроме организм усилено пытается вывести продукты распада этилового спирта, которые являются токсичными. Любая физическая нагрузка, а особенно занятия в тренажерном зале, фитнес, пауэрлифтинг, приведут к негативным последствиям. Например, нарушения функционирования сердечно-сосудистой системы.

Употребление алкоголя до, вовремя и после тренировок в течение 12 часов тормозит обменные процессы

Алкоголь и бодибилдинг

Люди занимающиеся бодибилдингом должны понимать, что заниматься спортом после алкоголя опасно для их здоровья. Точно так же как и для любого другого человека. Атлету бодибилдеру следует понимать, что даже 1-2 бокала вина негативно отразятся на мышцах. Так как такое количество алкоголя равносильно пропуску тренировки.

1 литр пива на первый взгляд для атлета не много, но вред для спортсмена очень большой. Так как это соответствует 2 недельному пропуску тренировок. Если же атлет регулярно употребляет алкоголь, то происходит снижение роста мышечной массы, даже при небольшом объеме некрепкого алкоголя.

В пиве есть фито эстрогены, то есть женские половые гормоны, они способствуют образованию жировых отложений. Для бодибилдеров данный процесс категорически противопоказан.

Пиво способствует образованию жировых отложений

Эффективна ли тренировка после алкоголя на следующий день? Нет! Это обусловлено тем, что еще на протяжении 2 дней после употребления алкогольных напитков секреция гормона роста и инсулиноподобного фактора роста (IGF-1) уменьшается на 40-50%. А также тормозится синтез мышечного протеина.

Еще немаловажным фактором является снижение запасов гликогена. Это вещество, которое является главным источником энергии для мышечной ткани. Один из главных критериев атлета – это выносливость. Алкоголь воздействуя на организм снижает аэробную способность и выносливость.

После употребления водки бодибилдер не сможет полноценно восстановиться. Это обусловлено тем, что нарушаются все фазы сна (быстрая и медленная). Для профессионального бодибилдера 200 мл вина выпитые 1 раз в месяц – это уже много и негативно отразится на спортивных результатах.

Алкоголь препятствует синтезу белка

Алкоголь влияет в организме на способность усвоения белка и препятствует его синтезу. Синтез белка — процесс соединения аминокислот друг с другом для образования белка. Рост мышечной массы предполагает наличествование положительного белкового баланса. Если этого нет, то при серьёзных мышечных нагрузках рост мышечной ткани будет не в состоянии компенсировать вследствие тренировок разрушение мышечных волокон и это приведёт к снижению массы мышц.

Одно исследование в 1991 было опубликовано в журнале Alcohol and Alcoholism, оно показало, что алкоголизм препятствует синтезу белка, и вызывает во многих случаях развитие миопатии. При миопатии мышечные волокна не работают должным образом, это вызывает физическую слабость, а иногда даже паралич.

Алкоголь понижает уровень тестостерона

Гормон тестостерон способствует регенерации и росту мышц. Понижение уровня тестостерона связывают с тем, что снижается сухая мышечная масса и скорость мышечного восстановления, и это негативно отражается на спортивных результатах. Присутствие в организме алкоголя запускает ряд химических реакций, в том числе выработку в печени токсина, разрушающего тестостерон.

Исследование, которое было проведено в 2009 году, показало, как алкоголь влияет на организм — у военнослужащих, злоупотребляющих периодически алкоголем, был низкий уровень тестостерона, а эстрогена высокий уровень, что является показательным примером. Дело обстоит следующим образом, эстроген понижает уровень тестостерона, а алкоголь в свою очередь замедляет в организме разрушение эстрогена и это приводит к его повышенному содержанию в кровеносной системе.

Алкоголь обезвоживает и забирает энергию

Алкоголь воздействует на организм как хорошее мочегонное средство. Дело в том, что почки вынуждены фильтровать большое количество воды в ходе процесса расщепления алкоголя, поэтому происходит обезвоживание организма, и на устранение последствий обезвоживания может уйти даже неделя, это будет зависеть от количества выпитого. При обезвоживание высок риск травмирования опорно-двигательного аппарата. Могут возникать растяжения, напряжения в мышцах, судороги, также аппетит будет понижаться даже, несмотря на то, что ваши потребности в энергии не снизятся.

Так как этанол всасывается в желудке и тонком кишечнике, при этом попадая в клетки организма, то водный баланс организма нарушается. Недостаток воды в мышечных клетках препятствует синтезу АТФ, а она является топливом, которое нужно для сокращения мышц. Пониженный синтез АТФ может быть причиной малого количества энергии и снижения выносливости. Нужно сказать, что вода играет существенную роль при развитии мышечной массы, так как они на 70% состоит из воды. Поэтому мышцы будут испытывать напряжение даже при лёгком обезвоживании.

Потребление алкоголя истощает запасы витаминов и минералов в организме

Для того, чтобы сохранить здоровье и нормальное функционирование организма, ему нужны минералы и витамины. Но при употреблении алкоголя очень интенсивно начинают выводиться витамины и микроэлементы.

Алкоголь содержит калории

1 грамм алкоголя содержит в себе 7 калорий, получается, что за один вечер вместе со спиртными напитками можно употребить немало калорий.

Но мышцы не способны использовать энергию, содержащуюся в алкоголе. Поэтому, вместо перерабатывания его в гликоген (специальный углевод, применяемый для хранения энергии), организм из алкоголя генерирует жир. Сахар, который содержится в алкогольных напитках, будет переработан в жирные кислоты. Это говорит о том, что алкоголь способствует увеличению жировой массы.

Алкоголь препятствует восстановлению мышц

После напряжённой тренировки нужно дать мышцам время для восстановления и для устранения произошедших повреждений в мышечных волокнах. Есть уверенность в том, что к росту мышечной массы приводит именно процесс восстановления. Сон считается одним из лучших средств, которые способствуют росту мышечной массы. Но употреблённый алкоголь негативно сказывается на сне, организм испытывает проблемы с генерацией гормона роста выделяемого во время сна. Для развития и восстановления мышц гормон роста очень важен, а алкоголь на целых 70% может снизить выделение гормона роста. Это подтверждено научными исследованиями. В 2012 году группа учёных в Новой Зеландии из Университета Мэсси опубликовала исследования, которые установили, что у спортсменов употребляющих алкоголь серьёзно ограничена способность к восстановлению.

Признаки того, что вы много пьете:

употребляете алкоголь чаще 1 раза в месяц;
наутро просыпаетесь, что называется, с похмелья (не важно, сколько вы накануне выпили, но вам реально очень плохо);
не можете остановиться, все время стремитесь «догнаться»;
замечаете у себя снижение выносливости и силы.

Не смейтесь, читая п.1. Эта статья для тех, кто хочет достичь наибольших успехов в спорте, которых, к сожалению, достичь не удастся, если вы продолжите совмещать алкоголь и спорт.

В случае, если вы не отметили для себя ни единого пункта из списка выше, и вполне можете ограничиться бокалом пива в день рождения любимого дяди, потери мышечной массы едва ли будут критичными. Но расслабляться не стоит.

Теперь разберемся в причинах, толкающих наши мышцы на «бегство» и истощение.

Влияние алкоголя на мышцы в бодибилдинге

Употребление спиртного затрудняет синтез белков, без которых быстрый и гармоничный рост мышц попросту невозможен. Именно дефицит белка тормозит вес спортсмена.
Выпитый алкоголь мешает мышцам восстанавливаться, существенно затягивает процесс выздоровления после травмы. Вы не просто больше пропускаете тренировки, но и тяжелее болеете.
Алкоголь снижает уровень гормона роста, необходимого для прогрессирования мышечной массы и снижения жировой. Гормон вырабатывается периодически, с интервалом в несколько часов, но в основном ночью, во сне. А сон после употребления алкоголя, как известно, нарушается, и гормон не вырабатывается. Скажем больше, секреция гормона роста будет снижена на 50 – 70% в течение еще ДВУХ дней после «алкогольного читмила».
Алкоголь провоцирует такую неприятность, как острая миопатия. Недуг проявляется, как атрофия мышц и мышечная слабость. Проще говоря, мышцы перестают «слушаться» своего «хозяина», что не может не отразиться на тренировочном процессе. В повседневной жизни тоже придется несладко.
Алкоголь сводит на нет эффект от приема спортивных добавок. Вы можете удвоить порцию протеина и BCAA, но не получить толка. Даже умеренная для обычного человека доза спиртного повлечет крайне негативные последствия для бодибилдера – синтез протеинов замедлится в среднем на 20%.

Вот что может случиться с нашими мышцами, если не прекращать совмещать бодибилдинг и алкоголь. Кроме того, спиртное ни за что не даст вам «подсушиться». Если его не исключить полностью, вода будет постоянно «гулять» в организме, вы будете обезвоживаться и опухать попеременно. Алкогольные напитки ведут и к образованию жировой прослойки.

Иными словами, атака по всем фронтам

Причем не так и важно, когда именно вы выпивали – до или после тренировки. Но в любом случае алкоголь перед тренировкой – еще хуже

Это опасно. Кстати, появляться в таком виде в фитнес-клубе категорически запрещено.

Пить или не пить? Решать вам, но не забывайте, что состояние даже легкого опьянения равносильно потере одной тренировки. А если «прийти на бровях», считайте, что пропустили целую неделю. А оно вам надо? Суровая реальность такова: алкоголь – серьезное препятствие на пути к гармонично развитому, рельефному телу, и чем серьезнее ваши намерения в спорте, тем строже следует относиться к потреблению спиртосодержащих напитков.

А как же дни рождения, встречи выпускников, свадьбы, корпоративы, спросите вы.

Поверьте, трезвая жизнь – не означает скучная. Более того, человек, способный веселиться только после бутылки пива, как минимум, вызывает подозрение. Любые резкие перемены в настроении и характере, имеющие прочную связь с тем, выпили вы или нет, не вполне нормальны.

Ведь это же не про вас? Верно?

Вывод: можно ли заниматься спортом после алкоголя

В занятиях спортом компромиссов нет. Или спорт, или спирт. Выбирая одно, от другого нужно отказаться. Увы, не бывает «малых доз», «допустимых норм», и «можно но в меру». Здесь или одно, или другое. Хотя, конечно ничего не мешает вам пить, и тягать штангу. Но ничего, кроме проблем со здоровьем, такие занятия не принесут. Безусловно, бывают соблазны, и порой хочется после тяжелой тренировки устроить себе отдых. Но помните, лучший отдых для мышц это горячая ванна, и хороший массаж. Но никак не кружка пенного пива, или рюмка холодной водки. Спорт это работа над собой. И она не только физическая, но и моральная.